nogi triceps

[...] mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie chciałbym robic martwego ciągu [...]

[...] albo przerwij bieganie aros86 - niestety to połączenie nie jest dobre, nawet to które do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż więc tak : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 [...]

[...] sposób i jeśli działa to rób tak dalej ja jak już to podzieliłbym to albo tak jak podzieliłem na 50 str. wypowiedź na dole, albo tak: pon - klatka + barki środa - plecy + nogi + biceps piątek - klatka + triceps albo coś jeszcze innego, jest tyle możliwości że biorąc pod uwagę wymagania twoich treningów nie wiedziałbym od czego zacząć, i [...]

[...] 1. Aero - miałam nawet pocisnąć do godziny, ale dobrze, że było "tylko" 45min. bo później nie wyrobiłabym się ze wszystkim..liczyłam że barki i ramiona pójdą szybciej niż nogi, a wyszło podobnie czasowo-muszę popracować nad skróceniem przerw. 2. Dopiero w połowie zorientowałam się że jest nie tylko 2a i 2b ale jeszcze 2c...@@-) We wznosach [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

[...] x 10 4. uginania młotkowe3 x 10 5. podciaganie podchwytem 3 x 3-5 Dzień 3 1. prostowanie ramion na wyciagu4 x 10 2. pompki 4 x 15 3. dipy na triceps 3 x 15 4. wykop nogi w tył na maszynie lub z gumą3 x1 5 5. wskok dwoma nogami na skrzynię3 x 10 6. RDL na jednej nodze ze sztangielka spuszczona pionowo w obu rekach 3 x 6-8 7. wznosy z [...]

[...] 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 15x, 15x, 15x 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze [...]

[...] 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 15x, 15x, 20x 15x, [...]

[...] 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg *WL 4x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 6x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x27.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, [...]

[...] zacznij od 20 i dojdz w ostatniej serii do 15 powtorzen uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 10/10/10/10 tak samo jak w porzednim cw. 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/8 nogi ok wyciskanie [...]

Hmm.. Pomyślmy.. Nogi rzućmy na wtorek bary z bicem na czwartek a plecy z brzuchem na sobote Klata + triceps Nogi off Barki + biceps off Plecy + brzuch

[...] (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/13x5,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4x 3x 3x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 10/10/10/8 10/8/6 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] (obc.na rękę) 12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg/12x5,5kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4x 4x 3x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/8 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) [...]

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

[...] - 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ( nasz maszynie, gdzie jest podpórka pod nogi i pomaga ) - 4 serie Biceps: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie UGINANIE [...]

[...] W SIADZIE - 3 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 3 serie Piątek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ( nasz maszynie, gdzie jest podpórka pod nogi i pomaga ) - 4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie [...]

[...] powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie robocze bo nie bardzo wiem co po czym najlepiej robić i co dołożyć na nogi ale bez wykroków itp. aha zacznę jeszcze robić brzuchy np z ciężarkiem na brzuchu moze być?? z góry dziękuje :)

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

zastanow sie robisz nogi i plecy jednego dnia i sa to dwie najwieksze partie miesniowe a barki i triceps tez innego dnia gdzie te partie sa o wiele mnejsze, na nogi powienienes przeznaczyc osobna sesje treningowa, nogi sie trenuje osobno